news20250720 님의 블로그

점심 이후의 오후를 결정짓는 뇌 과학 ( 집중력과 생산성의 비밀 )점심 이후, 왜 이렇게 피곤할까?많은 직장인들이 공감하는 현상, (“점심만 먹으면 졸음이 몰려온다.”)이른바 ‘식곤증(食困症)’은 단순히 게으름이 아니라 신체와 뇌의 과학적 반응입니다.음식 섭취 후 혈당 급상승 : 인슐린 분비 증가혈액이 소화 기관에 집중 : 뇌로 가는 산소와 포도당 공급 상대적 감소뇌의 각성 수준이 떨어져 졸음과 집중력 저하 즉, 점심 이후 피곤함은 생리적으로 당연한 현상입니다.점심 메뉴와 오후 집중력의 관계점심에 무엇을 먹느냐가 오후의 컨디션을 크게 좌우합니다. ① 탄수화물 과다 섭취흰 쌀밥, 면 위주 → 혈당 급상승 후 급락 → 오후 집중력 급감“밥 먹자마자 졸린 이유”가 바로 여기에 있음 ② 단백질과 ..

점심시간의 소비 심리 ( 메뉴 고르기에서 드러나는 무의식 )메뉴 선택, 단순한 일이 아니다점심시간마다 반복되는 질문, ( “오늘 뭐 먹을까?” )이 짧은 질문 속에는 사실 단순한 식사 이상의 심리적 무게가 숨어 있습니다.가격과 거리건강과 기분동료와의 관계 이 모든 요소가 얽히면서 점심 메뉴 선택은 직장인의 작은 심리 드라마가 됩니다.메뉴 결정이 어려운 이유 : 선택 피로(Decision Fatigue)사람의 뇌는 하루에 수천 가지 결정을 내립니다. 업무로 이미 피로한 상태에서 점심 메뉴까지 고민하는 것은 뇌의 에너지 소모를 가중시킵니다. “어제는 김치찌개였으니 오늘은 다른 걸?”“10,000원 넘으면 지출이 부담되는데…”“동료들 입맛은 또 어떨까?” (그래서 직장인들은 메뉴 선택을 “귀찮다”라고 느끼..

혼밥 vs. 함께 먹기 ( 직장인의 선택 심리 )점심시간, 선택의 기로에 서다한국 직장인에게 점심시간은 단순한 식사가 아니라 사회적 선택의 순간입니다. 동료와 함께 먹을지아니면 혼자만의 시간을 보낼지 이 선택은 단순한 식사 방식이 아니라, 심리적 욕구와 직장 내 관계 전략을 드러냅니다.혼밥의 심리 ( “혼자가 편하다” )최근 MZ세대를 중심으로 혼밥 문화가 확산되고 있습니다. 직장에서도 마찬가지입니다. 혼밥의 장점(심리적 해방) : 대화 부담 없이 오롯이 나만의 시간(선택의 자유) : 메뉴, 시간, 장소 모두 내 마음대로(회복의 효과) : 타인에게 신경 쓰지 않고 에너지를 충전 혼밥의 단점(고립감) : 동료 그룹에서 배제되는 듯한 불안(정보 손실) : 동료끼리 나누는 비공식 대화에 참여..

밥 한 끼에도 서열이 숨어 있다 ( 직장 점심의 권력 구조 )점심시간은 정말 자유로운 시간일까?표면적으로 점심시간은 직장인에게 주어진 자율의 시간처럼 보입니다. 그러나 실제 한국 직장 문화에서 점심은 단순한 식사가 아니라 조직 내 권력 관계가 반영되는 무대이기도 합니다. 누가 누구와 먹는가누가 메뉴를 정하는가식사 중 어떤 대화가 오가는가 (이 모든 과정에는 보이지 않는 서열과 규칙이 작동합니다.) 메뉴 선택권에 담긴 권력“오늘 뭐 먹을까?”라는 단순한 질문 속에도 위계가 숨어 있습니다. 상사 중심형 : 상사가 먹고 싶은 메뉴가 곧 결정팀 리더 중심형 : 공식적으로는 모두 의견을 묻지만, 결국 리더가 최종 확정다수결형 : 민주적인 것 같지만, 소수 의견은 자연스럽게 배제 (결국 메뉴 결정은 권력..

점심시간은 왜 직장인의 숨통이 될까? ( 심리적 휴식의 의미 )점심시간, 단순한 끼니 이상의 의미한국 직장인에게 점심시간은 단순히 배를 채우는 시간이 아닙니다. 오전 내내 업무와 상사, 고객, 프로젝트에 시달리다가 맞이하는 유일한 숨통이기 때문입니다.“오늘은 무슨 메뉴를 먹을까?”라는 사소한 고민조차 업무에서 잠시 벗어나게 하는 해방감을 줍니다.짧은 1시간은 일과 중 가장 자율성이 보장되는 시간이기도 합니다.그래서 점심은 직장인의 하루 중 심리적 리셋 버튼 역할을 합니다.점심시간이 주는 세 가지 심리적 효과① 회복(Recovery)뇌는 업무 스트레스로 소모된 에너지를 회복할 시간을 필요로 합니다. 점심시간 동안의 휴식은 단순한 식사 이상의 회복 기능을 합니다. ( “점심 먹고 나니 다시 버틸 힘이 생긴다..

나만의 의식적인 걷기(Mindful Walking) 루틴 만들기습관이 될 때 비로소 삶을 바꾼다의식적인 걷기를 몇 번 체험해 보면 그 효과를 분명히 느낄 수 있습니다. 몸이 가벼워지고, 마음이 차분해지며, 생각이 정리되는 경험. 하지만 일시적인 실천으로는 그 효과가 오래가지 않습니다. 중요한 것은 나만의 루틴으로 만들어, 매일 반복하는 습관으로 정착시키는 것입니다. 이번 글에서는 아침과 저녁, 주간 계획까지 고려한 의식적인 걷기 루틴 설계 방법을 제안합니다.아침 걷기 vs 저녁 걷기아침 걷기 ( 하루를 여는 에너지 ) :신선한 공기와 햇빛은 몸의 생체 리듬을 깨웁니다.하루 목표를 정리하거나 긍정적인 마음을 다잡기에 좋습니다.단 10분만 걸어도 집중력이 높아지고, 하루 전체의 생산성이 달라집니다. 저녁 걷..

의식적인 걷기와 치유의 심리학걷기, 마음을 치유하는 가장 단순한 방법스트레스를 받거나 기분이 가라앉을 때 우리는 본능적으로 산책을 떠납니다. 바람을 쐬고, 몸을 움직이고 나면 묘하게 마음이 가벼워집니다. 단순한 산책도 치유적 효과가 있는데, 여기에 의식적인 걷기를 더하면 그 힘은 훨씬 더 커집니다. 심리학은 오래전부터 걷기와 정신 건강의 관계를 연구해왔습니다. 이번 글에서는 의식적인 걷기가 불안, 우울, 분노 같은 감정을 다스리고 마음을 회복하는 데 어떤 도움을 주는지 살펴보겠습니다.불안을 완화하는 걷기불안은 미래에 대한 과도한 걱정에서 비롯됩니다. 생각은 빠르게 앞서가고, 몸은 긴장으로 굳어집니다. 이때 의식적인 걷기는 불안을 현재로 되돌려 줍니다. 호흡과 발걸음에 집중하면, 뇌는 ‘지금 여기’에 몰입..

일상 속에서 실천하는 의식적인 걷기특별한 시간이 아니라, 매일의 순간에서명상이나 자기 관리라고 하면 ‘시간을 따로 내야 한다’는 생각이 먼저 듭니다. 하지만 의식적인 걷기는 그렇지 않습니다. 특별한 도구도, 넓은 공간도 필요하지 않습니다. 출퇴근길, 점심 산책, 집 앞 마트에 가는 길처럼 이미 우리가 매일 걷고 있는 순간에 마음챙김을 더하기만 하면 됩니다. 이번 글에서는 바쁜 일상 속에서도 실천할 수 있는 의식적인 걷기 방법들을 구체적으로 살펴보겠습니다.출퇴근길, 하루의 시작과 끝을 바꾸다출근길은 종종 스트레스와 분주함으로 가득합니다. 하지만 이 시간을 의식적인 걷기로 전환하면 하루의 시작이 달라집니다. 지하철역까지 걷기 : (발걸음마다 호흡을 맞추며 5분만 걸어보세요.) 출근 후 집중력이 달라집니다..

걷기 명상을 위한 기본 자세와 호흡법‘걷기’와 명상’을 연결하는 다리많은 분들이 명상이라고 하면 가부좌를 틀고 앉아 조용히 눈을 감는 장면을 떠올립니다. 하지만 명상은 반드시 앉아서만 하는 것이 아닙니다. 걷기 자체가 명상이 될 수 있습니다. 다만 무심코 걷는 것과 달리, 자세와 호흡을 의식적으로 다스려야 비로소 걸음이 명상이 됩니다. 이번 글에서는 걷기 명상에서 중요한 기본 자세와 호흡법을 구체적으로 다뤄보겠습니다. 올바른 방법을 이해하면, 일상 속 짧은 걸음도 깊은 치유와 몰입의 시간이 될 수 있습니다.걷기 명상을 위한 기본 자세(발의 움직임)발뒤꿈치 → 발바닥 전체 → 발끝 순서로 체중을 부드럽게 옮기며 걷습니다.땅을 ‘밟는다’기보다는, ‘살짝 누른다’는 느낌으로 걸으면 긴장이 줄어듭니다...

의식적인 걷기(Mindful Walking)의식적인 걷기의 의미와 효과걸음 속에서 마음을 발견하다우리는 하루에도 수천 보를 걷습니다. 하지만 그 걸음 하나하나를 진정으로 ‘느끼며’ 걷는 경우는 드뭅니다. 대부분의 걸음은 스마트폰을 보면서, 생각에 잠겨서, 혹은 무의식적으로 흘려보냅니다. 그런데 만약 단순한 ‘이동’이 아닌, 한 걸음 한 걸음에 깊은 주의를 기울이며 걷는다면 어떨까요? 이것이 바로 의식적인 걷기입니다. 걷기를 통해 몸과 마음을 동시에 돌보는 방법이자, 바쁜 현대인에게 꼭 필요한 회복의 기술이기도 합니다.의식적인 걷기의 개념(동양적 뿌리) : 불교의 ‘선(禪) 수행’에는 ‘경행(經行)’이라 불리는 걷기 명상이 있습니다. 발을 내딛는 순간마다 현재에 머무르며, 호흡과 걸음을 일치시키는 수..